Bài viết
6 bí quyết cho mùa thi
TTO - Dưới đây là 6 “bảo bối” được tham
khảo từ các tài liệu khoa học về phương pháp học tập và ôn thi sao cho
“học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu” cũng như bí quyết thư giãn và giữ gìn sức
khoẻ... hy vọng sẽ hỗ trợ ít nhiều cho các bạn trẻ trong mùa thi.
1 - Học tập
Đó là làm thế nào để học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu. Vì thế muốn học ít, nhớ lâu cần có phương pháp học ngay từ đầu niên khóa.
Bài giảng của thầy cô từ giáo án khi học cần gạch xanh gạch đỏ để dễ
nhớ những phần quan trọng. Bên cạnh đó luôn có một sổ tóm tắt ghi lại
những phần quan trọng để khi gần đến ngày thi, ôn kỹ phần tóm lược quan
trọng này và xem thêm phần giáo án đầy đủ.
Ôn thi là một giai
đoạn ngắn mà não phải tiếp thu một lượng thông tin khổng lồ nên dễ bão
hòa, dẫn đến nhớ lộn xộn. Nắm chắc phần tóm lược quan trọng để làm bài
được và đủ điểm đậu. Nếu nhớ kỹ và phát triển thêm chi tiết từ bài giảng
thì sẽ đậu cao.
2 - Ôn thi
Phương pháp tập đọc nhanh:
- Ðọc bằng mắt, không phát âm; tập mở rộng tầm nhìn để khi mắt lướt
qua, số lượng chữ đọc được sẽ nhiều hơn; tăng dần tốc độ đọc; đọc và tập
nhớ lại tựa bài, những vấn đề chính yếu căn bản của bài; không học
thuộc lòng từng chữ, từng câu mà nhớ ý là chính; cố gắng hiểu những gì
đã học kể cả hỏi bạn bè, thầy cô.
- Ghi nhớ các chi tiết gần
nhau, bổ sung cho nhau, khắc ghi những gì quan trọng nhất kể cả gạch
dưới hoặc tô màu dễ thấy; sau khi đọc xong, dùng trí nhớ để hệ thống hóa
lại toàn bộ bài học, những điểm căn bản, các chi tiết bổ sung cho những
điều căn bản đó; trước khi ngủ, ôn lại một lần nữa vì trong giấc ngủ,
tài liệu ôn tập dễ ghi vào bộ nhớ.
Không nên học thuộc lòng:
- Việc học thuộc lòng làm não trở nên thụ động, lười suy nghĩ và khi đã
quên một câu là tắc tị nguyên bài. Vì vậy vào phòng thi, nhiều thí sinh
đọc xong đề bài, bừng con mắt dậy thấy óc mình trống trơn. Học, hiểu,
nắm bắt những ý cơ bản của vấn đề là cách tốt nhất để nhớ bài học.
- Vì thế muốn tăng cường trí nhớ, học dễ nhớ lâu quên thì phải tập
trung phân tích, tổng hợp bài vở kèm theo hình ảnh cụ thể để trí nhớ dễ
tìm kiếm khi cần thiết.
3 - Thư giãn
Nhiều học sinh nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ
tối đến khuya, nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ “sôi” lên, khó
nhớ và dễ quên.
Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi:
- Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà tiếp thu chẳng có gì,
chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề này sang chi tiết khác. Vì vậy cần phải
có thời gian thư giãn. Ðừng chọn thư giãn bằng cách đánh bài, cá độ
bóng đá, đi “lắc” làm thần kinh căng thẳng thêm.
- Chọn bơi
lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn
metal rock sẽ nhức đầu thêm) hoặc đi chơi một chút với bạn bè, ngủ một
giấc thật sâu cũng là cách xả hơi cho não.
Tìm niềm vui trong học tập:
- Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả hơn, dễ
nhớ lại lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều như:
lo âu tiền bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bới những vấn đề nào
đó.
4 - Ăn uống
Người xưa có câu “ăn vóc, học hay”. Vậy ăn “vóc” như thế nào để học “hay”, thi dễ đậu?
Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh
sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lécithine vừa
giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền
luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí
nhớ.
- Đậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có
sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan
trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử
dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu,
bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó
caséine đậu nành chứa 2 acid amin quan trọng là arginine và cystine.
- Bí đỏ: chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ chuyển thành
vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não
bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt
động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho
hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan
trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.
- Cà chua,
cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những
thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g),
đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương
nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố
A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi.
Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng
(rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu
hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12,
acid folic, sắt.
Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn
hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo
(lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ
rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên
chất.
Thuốc bổ đa sinh tố - khoáng vi lượng loại một viên một
ngày (Once a day) phụ thêm việc tăng cường sức khỏe cũng có thể dùng
được.
5 - Chống stress
Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn tập của thí sinh.
Vì sao cần giữ giấc ngủ?
Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp
tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng
thẳng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ
bài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất
kích thích và không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lại trằn
trọc.
Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi
ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp
vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi
nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ.
Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.
Tránh mệt mắt:
Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng
sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng
năng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều
biểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.
6 - Cha mẹ hỗ trợ con ôn thi
Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, học sinh thường dễ bị thương
tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi
những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng
tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài
hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó
khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được
những âu lo.
TTO - Dưới đây là 6 “bảo bối” được tham
khảo từ các tài liệu khoa học về phương pháp học tập và ôn thi sao cho
“học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu” cũng như bí quyết thư giãn và giữ gìn sức
khoẻ... hy vọng sẽ hỗ trợ ít nhiều cho các bạn trẻ trong mùa thi.
1 - Học tập
Đó là làm thế nào để học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu. Vì thế muốn học ít, nhớ lâu cần có phương pháp học ngay từ đầu niên khóa.
Bài giảng của thầy cô từ giáo án khi học cần gạch xanh gạch đỏ để dễ
nhớ những phần quan trọng. Bên cạnh đó luôn có một sổ tóm tắt ghi lại
những phần quan trọng để khi gần đến ngày thi, ôn kỹ phần tóm lược quan
trọng này và xem thêm phần giáo án đầy đủ.
Ôn thi là một giai
đoạn ngắn mà não phải tiếp thu một lượng thông tin khổng lồ nên dễ bão
hòa, dẫn đến nhớ lộn xộn. Nắm chắc phần tóm lược quan trọng để làm bài
được và đủ điểm đậu. Nếu nhớ kỹ và phát triển thêm chi tiết từ bài giảng
thì sẽ đậu cao.
2 - Ôn thi
Phương pháp tập đọc nhanh:
- Ðọc bằng mắt, không phát âm; tập mở rộng tầm nhìn để khi mắt lướt
qua, số lượng chữ đọc được sẽ nhiều hơn; tăng dần tốc độ đọc; đọc và tập
nhớ lại tựa bài, những vấn đề chính yếu căn bản của bài; không học
thuộc lòng từng chữ, từng câu mà nhớ ý là chính; cố gắng hiểu những gì
đã học kể cả hỏi bạn bè, thầy cô.
- Ghi nhớ các chi tiết gần
nhau, bổ sung cho nhau, khắc ghi những gì quan trọng nhất kể cả gạch
dưới hoặc tô màu dễ thấy; sau khi đọc xong, dùng trí nhớ để hệ thống hóa
lại toàn bộ bài học, những điểm căn bản, các chi tiết bổ sung cho những
điều căn bản đó; trước khi ngủ, ôn lại một lần nữa vì trong giấc ngủ,
tài liệu ôn tập dễ ghi vào bộ nhớ.
Không nên học thuộc lòng:
- Việc học thuộc lòng làm não trở nên thụ động, lười suy nghĩ và khi đã
quên một câu là tắc tị nguyên bài. Vì vậy vào phòng thi, nhiều thí sinh
đọc xong đề bài, bừng con mắt dậy thấy óc mình trống trơn. Học, hiểu,
nắm bắt những ý cơ bản của vấn đề là cách tốt nhất để nhớ bài học.
- Vì thế muốn tăng cường trí nhớ, học dễ nhớ lâu quên thì phải tập
trung phân tích, tổng hợp bài vở kèm theo hình ảnh cụ thể để trí nhớ dễ
tìm kiếm khi cần thiết.
3 - Thư giãn
Nhiều học sinh nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ
tối đến khuya, nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ “sôi” lên, khó
nhớ và dễ quên.
Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi:
- Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà tiếp thu chẳng có gì,
chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề này sang chi tiết khác. Vì vậy cần phải
có thời gian thư giãn. Ðừng chọn thư giãn bằng cách đánh bài, cá độ
bóng đá, đi “lắc” làm thần kinh căng thẳng thêm.
- Chọn bơi
lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn
metal rock sẽ nhức đầu thêm) hoặc đi chơi một chút với bạn bè, ngủ một
giấc thật sâu cũng là cách xả hơi cho não.
Tìm niềm vui trong học tập:
- Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả hơn, dễ
nhớ lại lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều như:
lo âu tiền bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bới những vấn đề nào
đó.
4 - Ăn uống
Người xưa có câu “ăn vóc, học hay”. Vậy ăn “vóc” như thế nào để học “hay”, thi dễ đậu?
Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh
sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lécithine vừa
giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền
luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí
nhớ.
- Đậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có
sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan
trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử
dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu,
bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó
caséine đậu nành chứa 2 acid amin quan trọng là arginine và cystine.
- Bí đỏ: chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ chuyển thành
vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não
bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt
động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho
hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan
trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.
- Cà chua,
cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những
thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g),
đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương
nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố
A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi.
Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng
(rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu
hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12,
acid folic, sắt.
Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn
hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo
(lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ
rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên
chất.
Thuốc bổ đa sinh tố - khoáng vi lượng loại một viên một
ngày (Once a day) phụ thêm việc tăng cường sức khỏe cũng có thể dùng
được.
5 - Chống stress
Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn tập của thí sinh.
Vì sao cần giữ giấc ngủ?
Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp
tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng
thẳng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ
bài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất
kích thích và không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lại trằn
trọc.
Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi
ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp
vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi
nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ.
Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.
Tránh mệt mắt:
Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng
sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng
năng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều
biểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.
6 - Cha mẹ hỗ trợ con ôn thi
Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, học sinh thường dễ bị thương
tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi
những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng
tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài
hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó
khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được
những âu lo.
